tag:blogger.com,1999:blog-48143504752565974232024-02-19T05:14:58.507-08:00VİTAMİN OLOJİSağlık kaynağımız vitaminleri tanıyalım.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-45250488797215549032017-06-10T06:28:00.004-07:002017-06-10T06:28:57.453-07:00Demir Vitamin Midir?<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"></span></div>
<a name='more'></a>Vitaminler ve
mineraller hakkında derin ve ayrıntılı bilgiye sahip olanlar için anlamsız ve
saçma denebilecek bir soru olsa da genel olarak insanların büyük çoğunluğu
yiyeceklerdeki faydalı maddeler olarak vitaminleri bilmektedir. Zira, okulda
bize vitaminler öğretiliyor ve diğer besin öğeleri konusunda kendimiz
araştırma yapmamışsak pek de bir bilgi sahibi olmamız beklenmemeli. İşte bu
yüzden birçok kişinin vücudumuda kullanılan gerekli elementler en çok adı
anılan demire <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/demir-hangi-besinlerde-bulunur">demir vitamini</a> demesi hiç de şaşırtıcı değil. Demirin faydalı ve
vücutta görevleri olan bir madde olduğu duyan insanlar bu maddeye nasıl
değineceklerini düşünürken doğal olarak akıllarına vitamin kelimesi geliyor
çünkü onlara vücutta çeşitli işlevleri olan ve gıdalardan alınması gereken her
türlü madde içim vitamin kelimesinin kullanılması gerektiği öğretilmiş. Peki
demir bir vitamin sayılabilir mi? Eğer bir vitamin değilse neden değildir? Ve
eğer demire vitamin diyemiyorsak demir nedir? Bu yazımıza bu sorulara yanıt
arıyoruz.<o:p></o:p><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD1ClewvXDY-H9oEnvTCNiET3fM3w-rxrkSIppc8yYmrRqZyTjFRizNNiIvBIDVrc1a0UlV5BFQuN6i08Z-vq0jiCB_NQDZFzm1_xLOO68MBuoP6NrYcjgTjDIHv8oP8S4uA9u3c2FnTaa/s1600/demir-vitamin-mi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="531" data-original-width="501" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD1ClewvXDY-H9oEnvTCNiET3fM3w-rxrkSIppc8yYmrRqZyTjFRizNNiIvBIDVrc1a0UlV5BFQuN6i08Z-vq0jiCB_NQDZFzm1_xLOO68MBuoP6NrYcjgTjDIHv8oP8S4uA9u3c2FnTaa/s320/demir-vitamin-mi.jpg" width="301" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Acaba demir bir vitamin midir? Yoksa nedir?</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">İlk olarak
sanırım vitamin nedir, sorusunun cevabını vermemiz gerekiyor. Vücudumuzu
binlerce değişik protein ve başka organik molekülleri her an sentezleyip bunları
yeni hücreler oluşturmak ve enerji üretmek gibi işlerde kullanır. Böylece
yaşamaya devam edebiliriz. Oysa bazı moleküller vardır ki bunlar yaşamaya devam
edebilmemiz için gerekli olduğu halde vücutta üretilmeleri için bir sistem
yoktur. Bunlar gıdalarda bulunan moleküllerdir ve doğru gıdaları yediğimiz
zaman bu faydalı maddeler vücuda geçerek sağlıklı kalmamıza yardımcı olur.
Herhalde, doğanın bir dengesi sayabileceğimiz birşeydir bu çünkü yiyeceklerde
bolca bulunan bu maddeleri vücudumuz üretmek için bir mekanizma geliştirmeye ihtiyaç
duymamıştır. Ancak, insan kendini hayatta tutan bu mucizevi dengeyi anlamaktan
aciz olduğu için birçok seferler bu gerekli maddeler içeren besinleri tüketmez
hasta olur. İşte bu maddelere vitamin diyoruz. Bağışıklık sistemini ayakta
tutan C vitamini, kemiklerin kırılmasını engelleyen <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/bol-d-vitamini-tuketmenin-faydalar.html">D vitamini</a> ve beyni
çalıştırarak bunamanızı engelleyen <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-ve-saglga-faydalar.html">B12 vitamini</a> hep bu tür moleküllerdir.
Vitamin olmak için bir şart daha vardır. <a href="https://www.britannica.com/science/organic-compound">Organik maddeler</a> vitamin olabilir.
Yani toprakta element olarak bulunup da yiyeceklerden vücuda geçen inorganik
yani karbon, hidrojen ve oksijenden oluşmayan maddeler vitamin değildir. Mesela
kalsiyum, vitamin olmaz çünkü o metal cinsi bir elementtir. Kalsiyuma mineral
deriz.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Demir, vitamin
olmanın ilk iki şartını taşımaktadır. Demir hayatta kalmamız için zorunlu olan
bir elementtir çünkü kan yapmaya yarar. Demir eksikliği nelere yol açar, diye
bir baktığımızda ilk olarak anemi yani kansızlığa sebep olduğunu ve bunu takip
eden zamanlarda kalbin yorulması neticesinde ritim bozukluğu ve kalp büyümesi
gibi hastalıkların ortaya çıkabildiğini görüyoruz. Demir eksikliği özellikle
gebelikte çok tehlikelidir ve düşük riski yaratır. Birçok durumda demir
eksikliği olup bunu gidermeyen hamileler rken doğum yapabilir. Sonuç olarak
<a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/06/demir-eksikligi-c-vitamini-ile.html">demir eksikliği nasıl giderilir</a>, bilmek gerekir ve demir hayati önemi olan bir
maddedir, diyebiliriz. Yiyeceklerden almak zorunda olduğumuz demiri vücut
hiçbir şekilde kendisi yaratamaz. Ancak, demir yine de vitamin değildir çünkü organik
bir molekül değildir. E vitamini yada K vitamini kandine has molekülleri olan
vitaminlerdir ama demir için böyle bir şey söz konusu değildir. Demir bir
elementtir ve bir metal olduğu için organik bir madde de değildir. Bu yüzden
demir bir vitamin sayılmaz. Peki demir nedir?<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Demir bir
mineral olarak kabul edilmektedir. Vücutta gerekli olan ve dışarıdan aldığımız
çoğu metal cinsi elementlere mineral diyoruz. Artık demirin bir mineral
olduğunu bildiğinize göre demir minerali içeren gıdalar hangileri öğrenmenin
vakti gelmiş olmalı.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-91225066702007450292017-06-09T06:37:00.000-07:002017-06-10T06:31:22.055-07:00Demir Eksikliği C Vitamini ile Giderilir Mi?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a>Yalnız yetişkinlerin değil bebek ve çocukların ve hatta anne
karnındakilerin sağlığını tehdit etmeye devam eden demir eksikliği konusunda
ciddi tedbirler alınması toplum sağlığı açısından önem arz etmektedir. Bununla
birlikte her birey kendi sağlığından ve özellikle aile bireylerinin ve
çocuklarının sağlığından sorumludur. Bu sebeple hepimizin <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/demir-eksikligi-anemisi-belirtileri">demir eksikliği nasıl giderilir</a>, öğrenerek birilerinin bizi bu olumsuz durumdan kurtarmasını beklemek
yerine kendimiz de demir eksikliği ve onun yol açtığı kansızlıkla mücadele
edebilmeliyiz. Burada bir noktayı açıklığa kavuşturmak gereklidir. Demir
eksikliğini nasıl geçirilebileceğini anlatmakta maksat sizin bu konuda doktora
danışmamanız ve kendi kafanıza göre çözümler aramanız değildir. Bilakis demir
eksikliği uzman bir doktor tarafından gözetimi gerektiren ve gerekirse doktorun
yazacağı ilaçlarla tedavi edilecek bir sorundur. Ancak sizin de demir eksikliği
ile ilgili bilgi edinmeniz zarar vermeyecektir.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYWB2RLpfQqDnROZ4E65s0_KF9Fi6La_XPvv21tQhDKPBm03bEanmVtOp9mSs7BWWDU2dNNXc5IEhnGVthpIub2n93pDlC-osShhoJKcVgrmdCuLb1jNnoofXpJt60YYrF5zWbqARevROI/s1600/demir-eksikligi-nasil-giderilir.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="659" data-original-width="672" height="313" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYWB2RLpfQqDnROZ4E65s0_KF9Fi6La_XPvv21tQhDKPBm03bEanmVtOp9mSs7BWWDU2dNNXc5IEhnGVthpIub2n93pDlC-osShhoJKcVgrmdCuLb1jNnoofXpJt60YYrF5zWbqARevROI/s320/demir-eksikligi-nasil-giderilir.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meyve yiyerek demir eksikliği giderilir mi? Cevap: Evet!</td></tr>
</tbody></table>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Demir eksikliğinin giderilmesi daha çok demir içeren besinler tüketmekle
olacağı gibi gıdalardaki demir türünün ve demir emilimini etkileyen faktörlerin
yönetilmesi daha çok mineralin kana geçmesine ve kan yapılmasına yardım
edecektir. Demir emilimini azaltan ve çoğaltan faktörler çok olmakla beraber
bunlar içerisinde <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689">C vitamini</a> önemli bir faktör olarak öne çıkmaktadır. C
vitamini içeren yiyecekler yemeni durumunda birkaç saat boyunca bağırsakta
demir emilimi artar. C vitamini bu etkiyi vücuda emilip kana geçmeden evvel,
doğrudan demir ile girdiği etkileşim sayesinde henüz bağırsaklardayken
sağlamaktadır. C vitamini sayesinde daha çok demirim gıdalardan emilmesini
sağlamak istiyorsanız demir bakımından zengin gıdalar tüketirken yanında C vitaminli
besinler de yemeyi ihmal etmemelisiniz.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Altını çizmek gereken bir nokta ise C vitamini bol gıdalar tüketmenin daha
çok bitkisel beslenen ve demir eksikliği de bu sebepten ortaya çıkmış kişilere
fayda sağlayacağıdır. Zira bitkilerdeki demir ile etteki demir birbirinden
farklı özellikler gösteren minerallerdir. Her ikisi de sonuç olarak demir
atomundan oluşur ama etten alacağınız demir kanı oluşturan hemoglobin molekülü
halindedir yada ona yakın bir formdadır. Bu tür demir bağırsaklarda hızla
emilir. Dahası yakınlarında bitki demiri varsa onun da hızla kana geçmesine yol
açar. Mesela, etli kurufasulye yediğinizde etteki demir yalnızca kendisi yüksek
oranda emilmekle kalmaz. Aynı zamanda demir zengini bir gıda olan fasulyedeki
demirin de kana daha yüksek oranda geçmesini sağlar. Oysa, sadece bitki türü
gıdalarla beslendiğinizde bu avantaj ortadan kalkar. Bitkilerdeki demir hem
daha az emilir hem de kan yapmak için o kadar faydası yoktur. Eğer çok az et
tüketiyorsanız çok yakında demir eksikliği hangi hastalıklara yol açar,
öğrenmek zorunda kalabilirsiniz.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Neyse ki meyve, sebze, tahıl ve bakliyat ağırlıklı beslenen ve demir
eksikliği tehlikesiyle karşı karşıya olan kişiler de birkaç önlem alarak demir
eksikliğinden korunabilmektedir. Bunun ilk adımı yukarıda bahsettiğimiz C
vitaminidir. Bu vitamin bitkilerdeki demirin daha yüksek oranda vücuda
geçmesini sağlar ve boşa gitmesine engel olur. Öte yandan C vitamini etteki
demire büyük bir etki yapmaz. Zaten etteki demir son derece faydalı olduğu için
C vitamininin yardımına ihtiyacı yoktur. Görüldüğü üzere demir her ne kadar
kendisi bir vitamin olmasa da ve <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/06/demir-vitamin-midir.html">demir vitamini</a> diye bir şeyden söz etmek
mümkün olmadığı halde bir başka vitamin demir eksikliğinin giderilmesinde katkı sağlamaktadır. Bu
yüzden C vitamini kan yapar da diyebiliriz çünkü demir minerali kan yapımında
işe yaramaktadır.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
C vitamini le demir eksikliğine iyi gelen yani demiri bol gıdaları bir
arada yiyebileceğiniz çeşitli menüler akla gelmektedir. Mesela sabah kahvaltısında
reçel gibi kalori deposu şeyler yerine domates ve yeşil biber yiyebilirsiniz.
Çay yerine bir bardak meyve suyu da işe yarar. Akşam yemeklerinde pilav yada
bulgurun yanında mutlaka salata olmalıdır. Bakliyat yedikten sonrada yine
salata yada meyve iyi gelecektir.<o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-9391447885996024582017-05-22T05:33:00.002-07:002017-05-22T05:35:22.825-07:00B12 Vitamini En Çok Balık Etinde Var<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Çağın büyük
sağlık sorunlarından birisinin B12 vitamini eksikliği olması büyük bir ironi
çünkü insanlık teknoloji ve özellikle gıda sanayinde çok ileri bir noktada
olduğu ve her istediğimiz yiyeceği bulup yemek eskisine göre daha kolay
göründüğü halde eskisinden bile daha dengesiz besleniyoruz ve B12 vitamini gibi
çok temel ve hayati görevleri olan bir vitaminden vücudumuzu mahrum bırakıyoruz.
B12 vitamini eksikliğinin dünyadaki yaygınlığını ortaya çıkarmaya çalışan
<a href="http://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440">araştırma sonuçlarına göre</a>, Kuzey Amerika, Avrupa ve Afrika’da et yememek
nedeniyle ortaya çıkan B12 azlığı oldukça yaygın ve bu durumun artışı
insanların tercih sonucu yada ekonomik şartlar nedeniyle bitkilerle beslenmeye
başlamasının bir sonucu. Asya’da ve özellikle Uzak Doğu’da ise insanlar B12
vitamini açısından bir sıkıntı çekmiyorlar çünkü bu bölgede deniz ürünleri ve
balık eti çok yoğun olarak tüketiliyor ve aslında bakarsanız, balık bu bölge
insanı için temel gıda maddelerinde birisi. Balık etinin <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-iceren-bu-yiyecekleri.html">B12 içeren gıdalar</a>
arasında ilk sıralarda geliyor olması insanların bolca B12 vitamini almasını
sağlıyor. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrzd8ryb2lPxsU3qNWm8rf_8gB0kRN-vOrrb3Q9EufwMm3h4OUP2jUy0dyG51TUEP3XE3BH6tY0BC0R47PxegdAZuqHP9phf4jOBgnb0VReroU9hvVef1_SAgmykw2_ohwB7wMpfc04Tcc/s1600/b12-nelerde-var.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrzd8ryb2lPxsU3qNWm8rf_8gB0kRN-vOrrb3Q9EufwMm3h4OUP2jUy0dyG51TUEP3XE3BH6tY0BC0R47PxegdAZuqHP9phf4jOBgnb0VReroU9hvVef1_SAgmykw2_ohwB7wMpfc04Tcc/s320/b12-nelerde-var.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Balık eti öteki
B12 bulunan besinlerle karşılaştırıldığında B12 açısından oldukça zengin bir
yiyecek olarak ortaya çıkıyor. <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/b12-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">B12 vitamini nelerde var</a>, diye bir araştırma
yaptığımızda karşımıza çıkan en iyi B12 kaynakları ciğer ve benzeri sakatatlar,
kırmızı et ve balıktır. Süt ve yumurta da B12 vitamini içermekle beraber bu
alanda et ve sakatattan sonra gelmektedirler. Kuzu ciğerinin tek başına en
zengin B12 vitamin kaynağı olduğu konusunda bir şüphemiz yok. Zira kuzu etinde
diğer kırmızı et çeşitlerinden daha çok B12 vitamini var ve söz konusu ciğer
olunca vitamin oranı en yüksek seviyeye çıkıyor. Bir porsiyon kuzu ciğeri bir
aylık B12 vitamini ihtiyacını ihtiva eden bir gıdadır. Diğer et çeşitleri ise
bu ölçüde zengin değil. <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/cocuk-ve-yetiskinlerin-gunluk-b12.html">Günlük B12 vitamini ihtiyacı</a> 100 gram kuzu eti yada 200
gram dana eti ile karşılanabiliyor ama bazı balık çeşitleri var ki bundan çok
daha yoğun bir B12 vitamini içeriğini haiz. Mesela 100 gram uskumru yada 100
gram sardalye B12 vitamini için en az üç günlük ihtiyacı karşılıyor. 100 gram
istavritte ise iki günlük B12 vitamini var. Bütün balıkların eti aynı ölçüde
B12 zengini değil ama hepsinde en az kırmızı etteki kadar B12 vitamini var.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Eğer günlük
gereken B12 vitamini miktarından daha çoğunu alırsanız fazla vitamin karaciğere
gider ve orada çok uzun süreler boyunca saklanabilir. Bu sizin için çok iyi
birşeydir çünkü bu sayede birkaç hafta yada ay hiç B12 vitamini bulunan bir şey
yemeseniz de B12 vitamini eksikliği çekmezsiniz. Fazla B12 hiçbir olumsuz etki
yaratmaz ve tam tersine dengesiz ve eksik beslenmek zorunda kaldığınız
dönemlerde sağlığınızı korumanızı sağlayan bir vitamin deposu olarak görev
yapar.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Vücudunuzda bol
B12 vitamini bulunmasının sağlığınıza birçok faydaları vardır. İlk olarak B12
vitamini kanın esas bileşeni olan hemoglobin maddesinin sentezi için
gereklidir. B12 vitamini olmadığı zaman vücudunuz hemoglobin sentezlemekte
zorlanır. Buna kansızlık denir ve vücudun güçsüzleşmesine ve bilhassa kalbin
yorulmasına yol açan bir hastalıktır. Kansızlık tedavi edilmezse kalp
hastalıkları ve enfeksiyonların riski artar. <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-ve-saglga-faydalar.html">B12 vitamininin faydaları</a> saymakla
bitmiyor. Beynin hızlı ve düzgün çalışması da B12 vitamini sayesinde olur. B12
eksikliği olan çocuklar zihinsel gelişim yavaşlar, yetişkinlerde unutkanlık ve
konsantrasyon bozukluğu gibi problemler ortaya çıkar ve B12 seviyesi
düzeltilmezse kalıcı hasra oluşabilir. Yaşlılarda ise bunama ve nörodejeneratif
hastalıklar B12 vitamini eksikliği ile ilgilidir.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-45628697494300723262017-05-21T08:21:00.002-07:002017-05-22T05:37:02.446-07:00B12 Vitamini ve Sağlığa Faydaları<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"></span></div>
<a name='more'></a>B12 vitamini,
vitaminleri sınıflandıran bilim adamları tarafından B grubu vitaminler arasında
dahil edilmiştir ve bu grubun en son ve eksikliği en sık görülen üyesidir.
Folik asit ve B6 vitamini çok önemli vitaminler de bu grupta yer almakla
beraber sadece B12 vitamini halk sağlığı adına üzerine düşünülmesi gereken bir
mesele halini almıştır çünkü örneğin B1 ve B2 vitaminleri de hayati faydaları ve
görevleri olan maddeler olduğu halde bunları gıdalardan kolaylıkla bol miktarda
alıyoruz ve bu vitaminleri eksik alan ve bu yüzden hasta olan neredeyse kimse
yok. Oysa <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/cocuk-ve-yetiskinlerin-gunluk-b12.html">günlük B12 vitamini ihtiyacı</a> birçok kişi tarafından karşılanamıyor ve
bu eksiklik zamanla artarak vücuttaki B12 vitamini depolarının tükenmesine yol
açıyor. Bu durumda bazı bozukluklar, semptomlar ve hastalıklar ile
karşılaşıyoruz. Ne yazık ki insanlar B12 vitamin konusunda bilinçli değil ve bu
vitaminin eksikliği ile karşı karşıya olduğunu öğrenenler bile <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-en-cok-balk-etinde-var.html">B12 vitamini nelerde var</a>, gibi sorulara doğru yanıtlar bulamıyor ve bu eksikliği
gideremiyor. Bu konuda atılacak önemli bir adım insanların B12 vitamininin
vücuda ve sağlığa hangi faydaları olduğunu öğrenmektir. Böylelikle B12’nin
önemi ve eksikliğinin tehlikesini daha iyi anlarız ve bu vitamini tavsiye
edilen miktarlarda almak için daha büyük çaba gösteririz. Bu yüzden, B12’nin
faydalarını anlatan bu yazıyı yayınladık. İşte B12’nin görevleri:<o:p></o:p><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi949LvVcTwQ8ntwDDqUnV7pXGaf3kw_zVpf1Xd8BTjyL39DOdGruS62DsOtcxUbV1V-mERDgiaJ2ahC-RRWJMqZpzqrZb0abRfaIz5gtxb_Yefn0-S6z3VzOQZPdZClRpI8SqUronu1KQI/s1600/mitokondri.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi949LvVcTwQ8ntwDDqUnV7pXGaf3kw_zVpf1Xd8BTjyL39DOdGruS62DsOtcxUbV1V-mERDgiaJ2ahC-RRWJMqZpzqrZb0abRfaIz5gtxb_Yefn0-S6z3VzOQZPdZClRpI8SqUronu1KQI/s320/mitokondri.jpg" title="Hücrelerinizde enerji üreten mitokondri organeli." width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">1-)
Homosistein’i Metionin’e dönüştürüyor:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">B12’nin
faydalarına bu kadar karmaşık ve anlaşılmaz bir şeyle başlamak kafanızı
karıştırmış olabilir ama okuyunca anlayacaksınız. Homosistein, vücutta bazı
görevleri olan ama fazlası zararlı ve kalp hastalığına yol açtığı düşünülen bir
hormon. B12 vitamini bunun seviyesini azaltıyor ve onu metionin adında gerekli
<a href="http://www.turkpsikiyatri.org/blog/2012/04/07/vitamin-b-12-folat-ve-homosisteinin-bilissel-bozukluklar-ile-iliskisi/">bir başka amino aside dönüştürüyor</a>. Metionin ise hücre bölünmelerinin sağlıklı
olması ve mutasyonların engellenip kanser oluşumunun en aza indirilmesi için
gerekiyor. Yani B12 vitamini vücudunuzda bolca varsa bir taşla iki kuş vurmuş
oluyorsunuz çünkü B12 vitamini hem kanser riskini azaltıyor hem kalp krizi
riskini.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">2-) Koenzim A
Üretimini Sağlıyor:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Gün boyu zinde
kalmak için kullanılan multi-vitamin haplarında koenzim Q10 diye bir şey
olduğunu duymuş olmalısınız. Bu da onun gibi bir şey yani koenzin A. Bu
koenzimler sayesinde yağları yakıp enerjiye çevirebiliyorsunuz. B12 vitamini de
işte bu koenzim A’nın üretilmesini sağlıyor. Koenzim A kalorileri vücutta
biriktirmek yerine yakmanızı sağladığı için hem daha hafif olmanıza yardımcı
hem de daha enerjik olmayı sağlıyor. Üstelik hemoglobin üretimi de bu koenzim
sayesinde.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">3-) Kansızlıktan
Koruyor:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Anemi olarak da
bilinen kansızlık çok geniş ve kapsamlı bir hastalık. Kanda oksijen taşıyan
hemoglobin maddesinin azalması anlamına geliyor. Bunun sonucu olarak kendinizi
her an yorgun ve bitap hissedersiniz. Kansızlık vücut direncini de düşürür ve
enfeksiyonlara davetiye çıkartır. Ayrıca kansızlık kalbe zarar veren birşeydir
ve kalp hastalıklarına yol açar. Kansızlığın birçok sebebi olabilir ama B12
vitamini eksikliği de kansızlık yapabilmektedir zira B12 vitamini hemoglobin
sentezi için gereken bir malzemedir. B12 eksikliği sonucu ortaya çıkan kansızlığa
B12 vitamini eksikliği anemisi denir ve bu sorun siz de varsa vitamin takviyesi
almanız ve bolca <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-iceren-bu-yiyecekleri.html">B12 içeren gıdalar</a> tüketmeniz gerekir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">4-) Kafayı Çalıştırıyor:<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Çocukların
derslerde başarısızlığının nedeni kısaca tembellik olabilir ama B12 vitamini alamıyor
olmaları da bir faktördür. Aynı şekilde bazı yaşlılarda zekanın eski keskinliğini
yitirmesinin sebebi bağırsakların yaşın etkisiyle B12’yi eskisi kadar iyi
emememesi. B12 vitamini sinir hücrelerinin daha hızlı çalışmasını ve
yıpranmaktan korunmasını sağlıyor. Bir başka deyişle, <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/b12-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">B12 vitamininin faydaları</a> en çok beyne hitap ediyor. Bu yüzden et ve ciğer gibi bol B12 bulunan yiyecekleri tüketiyorsanız
kafanız iyi çalışıyor.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-61885038833115532182017-05-21T04:24:00.001-07:002017-05-22T05:36:26.910-07:00B12 Vitamini İçeren Bu Yiyecekleri Tüketiyor musunuz?<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Her ne kadar
konumuz B12 olsa da, B vitamini başlığa altında <a href="https://medlineplus.gov/bvitamins.html">tam sekiz farklı vitamin</a>
bulunuyor ve bunların vücudun enerji seviyesini yükseltme ve hücre çoğalmasını
sağlama gibi ortak faydaları olsa da birçok açıdan birbirlerinden ayrı kimyasal
bileşikler olduğunu söyleyebiliriz. Bunlardan her biri dinç bir vücut,
konsantrasyon ve çabuk düşünme, kansızlıktan korunma gibi sebeplerle yeterince
alınması gereken vitaminlerdir. Çoğu B vitamini için ciddi bir problem söz
konusu değil ve bunları içeren yiyecekler gerek bakliyat ve gerek tahıl gibi
beslenmemizde bolca yer verdiğimiz besinler oldukları için B vitamini eksikliği
çoğu durumda görülen bir şey değil. Ancak bir B vitamini var ki ötekilerden
ayrı duruyor ve sadece belli gıda gruplarında bulunan bu vitamin kolay kolay
temin edilemiyor. Sözünü ettiğimiz B12 vitamini ve oldukça önemli bir vitamin
sayılıyor. Zira, <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-ve-saglga-faydalar.html">B12 vitamininin faydaları</a> doğrudan doğruya sinir sistemini
koruyan miyelin ve kan hücrelerinin ana maddesi hemoglobinle ilgili. B12
vitamini bu iki maddenin üretiminde rol oynuyor ve yeterli B12 vitamini
sisteminizde mevcut değilse miyelin ve hemoglobin üretimi aksıyor ve bu
maddeler gereken miktarda üretilemiyor. Miyelin olmayınca beyin hücreleri
arasında haberleşme yavaşlıyor. Hemoglobin olmayınca ise hücrelere yeterli
oksijen gitmiyor ve ne kadar hızlı nefes alırsanız alın sanki havasız kalmış
gibi uyuşuk oluyorsunuz. Bir başka deyişle B12 vitamini hem sağlam vücut hem de
sağlam kafa için gereken vitamin. Peki <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-en-cok-balk-etinde-var.html">B12 vitamini nelerde var</a> ve B12 içeren
başlıca besin maddeleri hangileri? Aşağıda bu sorulara yanıt verdik.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkgLm75vzA2bY3-GQGmsklS5RtWDxh-shAihDkalqeC1RFWA2OIgf8WwBvBaF4a-gow3aFp6gmv2-vqFksiSvdkaJbKMpwssv4952td2h3sLbUzNuBfm58NbzNMKhWyjWAc-YxK4973AF5/s1600/b12-iceren.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkgLm75vzA2bY3-GQGmsklS5RtWDxh-shAihDkalqeC1RFWA2OIgf8WwBvBaF4a-gow3aFp6gmv2-vqFksiSvdkaJbKMpwssv4952td2h3sLbUzNuBfm58NbzNMKhWyjWAc-YxK4973AF5/s320/b12-iceren.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">B12 vitamini
bulunan besinlerin neler olduğuna bakmadan önce bir konuyu kesinleştirmek
yerinde olacaktır. B12 vitamini ancak hayvanlardan elde edilen gıdalarda vardır
çünkü esas olarak hayvan bünyesine ait bir vitamin ve bitki metabolizmasında
bir görevi olmadığı gibi bitkiler tarafından ne üretiliyor ne de depolanıyor.
Bu yüzden B12 içeren bir bitki yada meyve söz konusu olamaz. B12 vitamini
hayvanların sindirim sisteminde yaşayan faydalı bakteriler tarafından üretilir
ve hayvanın bağırsakları tarafından emilerek karaciğerde depolanır. Bu yüzden
hayvanların karaciğeri B12 vitamini bakımından en zengin gıda olmaktadır. Bir
porsiyon ciğer dürüm yediğinizde <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/cocuk-ve-yetiskinlerin-gunluk-b12.html">günlük B12 ihtiyacının</a> 10-20 katı kadar B12
vitamini almış olursunuz. Bu dozdaki B12 vitamini hiçbir yan etki yaratmadığı
gibi sizin karaciğerinizde depolanabilir. Böylelikle hergün <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/b12-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">B12 içeren yiyecekler</a>
yemenize gerek kalmaz. Özellikle B12 vitamini eksikliği ve buna bağlı kansızlık
gibi problemleri olan kişiler ciğeri beslenmelerine dahil etme konusunda ciddi
bir düşünce içinde olmalıdır. Zira ciğer; B12 vitamini yanında olağanüstü bir A
vitamini kaynağıdır ve demir başta olmak üzere vücuda gerekli mineralleri yoğun
olarak ihtiva eder. Ciğer aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;">Muhtevasında bol
B12 vitamini bulunan diğer iki sakatat çeşidi ise beyin ve böbrektir. Değerli
besin içeriğine rağmen sakatatı tercih etmeyenler çoğunlukta. Çoğu kişi sadece
ete yemeyi tercih ediyor. Sakatat ile karşılaştıralamaz olsa da normal kırmızı
et de bir B12 vitamini kaynağı sayılır ve bu açıdan iyi bir kaynak olduğunu da
söyleyebiliriz. Ancak tavuk ve hindi gibi kuş türü hayvanların beyaz eti B12’yi
çok fazla içermiyor. Belki sadece tavuk ciğer bu anlamda iyi bir seçim oluyor.
Farklı tatlar arayanlara güvenle önereceğimiz B12 vitamini bulunan bir başka
gıda çeşidi ise balık eti. Her balığın kendine gör bir B12 içeriği var ama
hepsinin oldukça zengin birer B12 vitamin kaynağı olduğunu söylemek yanlış
olmaz. Belki sadece hamsi B12 açısından çok zengin değildir.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-76917991775169164402017-05-17T07:27:00.001-07:002017-05-22T05:39:00.831-07:00Çocuk ve Yetişkinlerin Günlük B12 İhtiyacı Ne Kadardır?<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"></span></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Gün geçmiyor ki
B12 vitamini ile ilgili yeni bir haber ve <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-ve-saglga-faydalar.html">B12 vitamininin faydaları</a> konulu şaşırtıcı bir araştırma sonucu medyada yayınlanmasın. B12, son birkaç yıl
içinde hızla gündemin ilk sırasına yükseldi ve beslenme uzmanları kadar diyet
yapanların ve sağlıklı beslenme heveslilerinin de en çok sevdiği ve ilgi
gösterdiği vitamin haline geldi. B12’ye duyulan ilgi kesinlikle gereksiz bir
ilgi değil. Bilakis, B12 vitamini hakkında yeterince araştırma yapmayıp
yeterince bilgi edinmediğimizi bile söyleyebiliriz. B12 vitamini üç sebepten
çok önemli. Birincisi, kan yaparak gün boyu formda olmanızı ve yorgunlukla
mücadeleyi sağlayan vitamindir. İkincisi, B12 beyin hücrelerinin zarar
görmesine engel oluyor ve beyin hücrelerinde onarımı sağlıyor. Yani B12
vitamini size keskin zekanızı veren vitamindir. Üçüncüsü, B12 vitamini her
yiyecekte bulunmaz ve bu yüzden <a href="https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2000/b12-deficiency-may-be-more-widespread-than-thought/">eksikliği çok sık görülür</a>. Yani, <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-en-cok-balk-etinde-var.html">B12 vitamini nelerde var</a>, bilmek çok önemlidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Anlayacağınız
B12 vitamini ile ilgili temas etmek gereken pek çok husus var. Biz ise bu
naçizane yazımızda B12’ye dair biraz satır aralarında kalmış ama kritik önemde
bir konuya değineceğiz ve günlük B12 vitamini gereksinimi nedir, ortaya koymaya
çalışacağız. Bu vitamin ne kadar ihtiyacınız olduğunu ve günlük gereken miktarı
bilmeniz sağlıklı ve dengeli bir beslenme yolunda atılacak sağlam bir adım
olacaktır. <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2017/05/b12-vitamini-iceren-bu-yiyecekleri.html">B12 içeren gıdalar</a> ve bunlardaki b!2 vitamini miktarı hakkında da
belli fikir edinir ve bu gıdaları düzenli olarak mutfağınızda bulundurup
tüketirseniz hem beden hem de zihin olarak kuvvetli ve başarılı bir fert
olmanızın önündeki büyük bir engel ortadan kalkar ve geleceğe daha iyi
bakarsınız. Lafı uzatmadan günlük ne kadar B12 vitaminine ihtiyaç varmış,
görelim.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizgGjQTYh3Iq72ICUzxuz25VazJZeYLF-OSWnPUiVn8e34JkaUZQ_i4Nd_kdVBx6ILDolPIJIOqSyeHCaw2zeoWY_8A3c0SEqcQlmMfkFjQydIejX3HxszCSuULveoJOJceo8YDhckUsG0/s1600/b12-takviyesi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizgGjQTYh3Iq72ICUzxuz25VazJZeYLF-OSWnPUiVn8e34JkaUZQ_i4Nd_kdVBx6ILDolPIJIOqSyeHCaw2zeoWY_8A3c0SEqcQlmMfkFjQydIejX3HxszCSuULveoJOJceo8YDhckUsG0/s320/b12-takviyesi.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Bazen insanların
günlük B12 ihtiyacı kaç gram yada günde kaç mg B12 almalıyım, gibi sorular
sorması bu vitamin hakkında bir yanlış anlama ile karşı karşıya olduğumuzu
gösteriyor. 1 mg yani 1 miligram B12 vitamini size bir gün değil bir yıl
yetecek miktardır. B12 vitamini için günlük gereksinim ne gram ne de mg
cinsinden ölçülür çünkü vücuda gereken bundan çok daha azıdır. B12’yi mcg yani
mikrogram cinsinden ölçüyoruz. Zira, çok önemli görevleri olan bir vitamin olsa
da B12 vücutta çok az bir miktar kullanılıyor. Peki, günlük ihtiyaç tam olarak
ne kadar?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">İnsanların <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/b12-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">günlük B12 vitamini ihtiyacı</a> yaşa ve cinsiyete göre değişir. Yeni doğmuş bir bebek
günde sadece 0,4 mcg B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Yaşı ilerledikçe ve çocuk
büyüdükçe daha çok B12 gerekir ve ihtiyaç yıllar içerisinde artarak 14 yaşında
2,4 mcg.a kadar ulaşır. Bu noktadan sonra hem erken hem kadının günlük ihtiyacı
aynı kalır. Ancak kadınlar gebe olduklarında ve çocuk emzirirken günde 2,8 mcg
B12 vitamini almalıdırlar. Bazı uzmanlar ileri yaştakilerin daha çok b12
vitamini almasını ve hatta B12 takviyeleri kullanmalarını tavsiye etmektedir
çünkü ilerleyen yaşta sindirim sistemi eskisi kadar verimli çalışmaz ve B12
vitamini emilimi azalabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 129.75pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Günlük B12
vitamini gereksiniminizi belirlerken burada verilen rakamların her ne kadar
bilimsel çalışmalara dayanıyor olsa da aslında tahmini olduğunu
hatırlatmalıyız. Vitamin eksikliği çektiğinizi yada özel bir beslenme ve diyete
ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, bir diyetisyenle konuşmak en iyi yol
olacaktır.</span><o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-87510787252475477312016-10-20T07:36:00.000-07:002016-10-21T13:48:11.141-07:00Bol D Vitamini Tüketmenin Faydaları Nelerdir?<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;">2015
yılında Kanada’nın Alberta Üniversitesi araştırmacıları <a href="http://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4472/htm">ilginç bir makale ile</a> D
vitamini konusunda o güne kadar bilinenleri tartışmaya açtılar. Kanadalı bilim
adamlarına göre D vitamini için önerilen günlük tüketim miktarı gerçekte
ihtiyaç duyulanın kat kat altındadır. Şu anda hala kabul gören değerleri bu iki
bilim adamına uyarak 10-15 katına çıkarmak tabi ki riskli bir karar çünkü aşırı
D vitamini almaktan doğan D vitamini zehirlenmesi diye tıbbi bir durum da söz
konusu. Bununla beraber bahsettiğimiz çalışma D vitamini konusuna gereken önemi
hiç vermediğimizi bir kez daha bize hatırlatması açısından önemli. D vitamini
hakkında bilgimiz gerçekten o kadar az ki, <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-en-cok-nelerde-bulunur.html">D vitamini nelerde bulunur</a>,
birçoğumuz haberdar bile değiliz. Hatta D vitamininin ne faydaları olduğu
konusunda bile bir fikir sahibi olan azdır. Bu bakımdan insanların bilincini
artırma ümidiyle D vitamininin faydalarının bir liste halinde halinde yazmaya
karar verdik. İşte <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">D vitamini faydaları</a> listesi…</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGbe92llOGyNlBIc-nSj08nHaj1i-qh8V2wtYRZ3stCvYvpCrJ2A0_iIvvSFz8Ay204D3vsZ8fsfsWWZ78KNnggvXB6rkQBDjXm_Ps8yrlakhh_jzTZ7IiPiuL_7dNvFLzXgLanPXHNIgN/s1600/d-vitamin-faydalari.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGbe92llOGyNlBIc-nSj08nHaj1i-qh8V2wtYRZ3stCvYvpCrJ2A0_iIvvSFz8Ay204D3vsZ8fsfsWWZ78KNnggvXB6rkQBDjXm_Ps8yrlakhh_jzTZ7IiPiuL_7dNvFLzXgLanPXHNIgN/s320/d-vitamin-faydalari.jpg" width="286" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Faydaları anlatmakla bitmeyen D vitamini en iyi </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">güneş ışınlarından alınır.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">1-) Kalsiyum
Metabolizması<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Bildiğiniz
gibi kalsiyum vücudumuzu ayakta tutan ve iç organları dış etkilerden koruyan
kemiklerimizin dolgu maddesidir. Yiyeceklerden aldığımız kalsiyum kana geçerek
kemiklere ulaşır ve burada birikerek kemikleri sertleştirir. Kalsiyum, diğer
tüm mineraller gibi, vücutta gitmesi gereken yeri kendi başına bulamaz. Onu
bağırsaklardan alıp kana geçirecek gerekli yere taşıyıp orada katılaşmasını
sağlayacak taşıyıcı moleküller yani enzim ve hormonlar gereklidir. Kalsiyum
minerali için gerekli taşıyıcı moleküllerin üretilmesini sağlayan ise D vitamini
dışında bir şey değildir. Demek ki D vitamini kemiklere faydası olan bir
vitamindir ama kalsiyum ile ilgili görevi burada bitmez. D vitamini aynı
zamanda kalbinizi kalsiyumdan korur çünkü bu mineral gerektiği gibi kanda
oradan oraya taşınmazsa damar çeperlerinde birikip damarların taşıma
kapasitesini azaltır ve kalbinizi yorar. O yüzden D vitamini kalbe de iyi
gelmektedir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">2-)
Bağışıklık Sistemi<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: inherit;">Eğer <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-belirtileri.html">D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir</a>, diye soran olursa
sayılabilecek birçok belirti var ama ilk önce kendini gösterenlerden birisi soğuk
algınlığına ve solunum yolu enfeksiyonlarına sık yakalanmadır. Kışın neden
sürekli grip olduğunuzu merak ediyor musunuz? Aslında cevap soğuk olmayabilir.
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/">Bazı çalışmalar gösteriyor ki</a>, grip belki de D vitamini eksikliğinin bir
sonucundan başka bir şey değil. Buna göre virüslerle savaşmak için görevli kan
hücreleri bir virüsler karşılaştığında harekete geçmek için D vitamini
molekülleri arıyor. Eğer D vitamini bulabilirse harekete geçerek virüsü yok
edebiliyor. Eğer D vitamini yoksa virüs yoluna devam ediyor. Kışın bol peynir
yemek için bir sebebiniz oldu artık.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">3-)
Hücre Bölünmesi<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">İnsan
bedenindeki en mucizevi ve çözülmesi zor süreçlerden birisi hücrelerin
bölünerek yeni dokular oluşturmasıdır. Bölünerek çoğalan hücreler bir süre
sonra artık bölünmez olur ve ilgili dokuya geçerek değişime uğrar. Mesela sinir
hücresi haline gelen bir kök hücre artık hiç bölünmez ve belki ömür boyu aynı
yerde kalır. Eğer bu bölünme işlemi kontrolden çıkarsa ve yeni doğan hücreler
görevli oldukları yere gitmek yerine çoğalmaya devam ederse ortam sürekli
çoğalan hücrelerle dolar ve buna ur denir. Ur, kanserden önceki son aşamadır.
İşte bu süreç tam olarak çözülemediği halde D vitamininin bunda bir rol
oynadığını biliyoruz. Bir başka deyişle D vitamin kansere yakalanma riskini
azaltıyor olabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">4-)
Beyin ve Sinir Sistemi<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikliginin-olas-nedenleri.html">D vitamini eksikliği neden olur</a>, iyi bilmek bu durumdan sakınmak önemli çünkü bu vitamini
yukarıda saydığımız faydaları yanında sinir sitemi ve beyin için de gereklidir.
D vitamini almayanlarda unutkanlık ve dikkat dağınıklığı ilk kendini göstere
belirtiler arasında yer alır. Uzun süre devam eden D vitamini eksikliğinin
alzaymır gibi tehlikeli hastalıklarla da ilişkili olabileceği iddia edilmiştir
ve bu hastalıkları geçirenler de çoğunlukla D vitamini eksikliği de tespit
edilmektedir. Oysa güneş ışınlarından ve gıdalardan bol D vitamini alanlar
kıvrak bir zekaya ve sağlam bir dikkate sahip olurlar. Kuşkusuz sırf bu faydası
bile D vitaminini sevmek için yeterlidir.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-53017868232055905872016-10-19T12:30:00.001-07:002016-10-20T07:53:25.369-07:00D Vitamini İçeren Yiyecekler Hangileridir? <div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a>D vitamini
konusunda toplumun büyük bir uyanış yaşadığını söyleyebiliriz. İnsanlar, uzun
yıllar boyunca önemsemedikleri bu vitamine dair yeni bilgiler ediniyor ve D
vitamininin sağlığımızda oynadığı ve yakın zamana kadar bilim adamlarının bile
tam olarak farkına varamadığı rolü keşfediyorlar. <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/bol-d-vitamini-tuketmenin-faydalar.html">D vitamininin faydaları</a> özet
olarak şöyle sıralanabilir: Kemikleri güçlendirir, dişleri korur, bağışıklık
sistemini takviye eder, kasları kuvvetlendirir, beyni çalıştırır, depresyonla
savaşır ve kanseri önler. Bu kadar önemli faydaları olan bir vitaminin eksikliği
tabi ki ciddi sorunları beraberinde getirebilmektedir. Kemik erimesi, gelişim
bozuklukları, kasların zayıflaması, sürekli yorgunluk, depresyon ve bunama; <a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-tedavi-edilmezse.html">D vitamini eksikliği nelere yol açar</a>, sorusuna verilebilecek cevaplardan sadece
birkaç tanesidir.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNSphLF1NdGE2oHA08mYrIVkCC6T1uYVwDzdbOCEJSjLwclleAUeMPLym_41elJWSz0B4yb0hC96L491-wVY-a6gsh-tvyAHi7HcaOyDJFRnwQnzeXTyzIuSawMbYUZSZX2i7P5rpP853G/s1600/d-vitamini-dengeli-beslenin.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNSphLF1NdGE2oHA08mYrIVkCC6T1uYVwDzdbOCEJSjLwclleAUeMPLym_41elJWSz0B4yb0hC96L491-wVY-a6gsh-tvyAHi7HcaOyDJFRnwQnzeXTyzIuSawMbYUZSZX2i7P5rpP853G/s400/d-vitamini-dengeli-beslenin.jpg" width="318" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Her ne kadar D vitamini güneşten alınabiliyorsa da siz <br />
yine de dengeli beslenmeye gayret edin ve D vitamini içeren<br />
gıdaları menünüze ekleyin.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
İşte
böylesine yararlı ve böylesine ilgi gören bir vitamin hangi kaynaklardan elde
edeceğimizi bilmek gerektiğine karşı çıkacak olan her halde yoktur. Bu amaçla
hazırladığımız <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">D vitamini içeren besinler</a> listesine geçmeden önce bu vitamin
hakkında ilginç bir bilgiyi paylaşalım. D vitamini güneş ışınlarından
alınabiliyor. Bunu ilk defa duyan birine çok inanılmaz gelen bu bilgi aslında
gerçek. Güneş ışığındaki belli dalga boyundaki ışınlar deri hücrelerinizin <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/">D vitamini sentezlemesine</a> yol açıyor. Ancak güneşe yeterince çıkmıyorsanız D
vitamini içeren yiyecekleri bilmeniz zorunlu. Şimdi hangi gıdalarda D vitamini
bulunduğuna bir bakalım.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>1-)
Yumurta: </b>Çok büyük<b> </b>bir yumurta size gereken D vitamininin en çok yüzde
10’unu içerir. Bu yüzden yumurtanın D vitamini açısından bir mucize olduğunu
söylemek güç. Ancak söz ettiğimiz vitamin çok gerekli olduğu gibi sizin de D
vitamini kaynağı olarak seçenekleriniz çok fazla değil. Bu yüzden yumurtadaki
az miktar bile oldukça değerli.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>2-) Süt:
</b>Bir bardak süt 250 ml diye kabul edilirse D vitamini ihtiyacınızın 6’da
birini içerdiğini söyleyebiliriz. İşte şimdi işe yarar bir D vitamini kaynağı
gördük.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>3-)
Kefir: </b>D vitamini içermeseydi bile size her gün kefir içmenizi tavsiye edebilirdik.
<a href="http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/nutrition-vitamins-11/probiotics">Hem probiyotik hem prebiyotik</a> özellikleri olan bu muhteşem içecek yapılırken
süte biraz su maya katıldığı için sütün derişimi azalıyor ve ortaya sütten
birazcık daha az D vitamini içeren bir içecek çıkıyor. Öte yandan kefir hiç
şişkinlik yapmadığı için bol bol içebilirsiniz.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>4-)
Yoğurt: </b>Yoğurt çok çeşitleri olan bir gıdadır ve bu yüzden şu kadar D
vitamini içerir diye bir şey söylememiz imkansız. Bununla beraber biraz fikir
yürütünce yoğurdun kıvamı arttıkça D vitamini miktarının da artacağını
düşünebilirsiniz. Bu yüzden süzme yoğurtlarda D vitamini oranı biraz daha fazla
olabilir. Ayrıca D vitamini yağda çözündüğü için yağlı yoğurtları tercih etmek
gerek.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>5-) Peynir:
</b>Yoğurt için yazdığımız her şey<b> </b>peynir içinde geçerli. Kesin bir şey
söylemek zor ama en çok D vitamini içeren peynir muhtemelen yağlı kaşar
peyniri. 100 gram kaşar peyniri gereken bütün D vitaminini içeriyor olabilir.<b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>6-)
Balık: </b> Etinde en çok D vitamini olan
iki balık çeşidi somon ve alabalık. Bunlardan birinden 100 gram gelecek miktarda
yerseniz yeterince D vitamini almış oluyorsunuz. Diğer balıklarda ise bunun
yarısı yada daha az miktarda D vitamini var.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
<b>D
Vitaminini Önemseyin</b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 8.0cm; text-align: justify;">
Yiyeceklerden
ve güneşten D vitamini alabilsek bile uzmanlar bedenimize ne kadar D vitamini
gerektiği konusunda farklı görüşler ifade ediyorlar. İşte bu yüzden gerektiğinde
doktora başvurup <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-tedavisi-nasl-olur.html">D vitamini eksikliği tedavisi</a> görmekten çekinmemek gerekiyor.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-36366766771322916572016-10-18T11:37:00.003-07:002016-10-19T12:34:11.446-07:00En Bol D Vitamini Hangi Balıkta Bulunur?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikliginin-olas-nedenleri.html"></a><br />
<a name='more'></a><a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikliginin-olas-nedenleri.html">D vitamini eksikliği neden olur</a>,
diye soranlara uzmanları çoğunlukla verdiği cevap güneşe hiç çıkılmamasıdır.
Bunun tabi ki gerçeklik payı vardır çünkü özellikle sıcak iklimlerde gününü
dışarıda geçiren insanların bir numaralı D vitamini kaynağı güneş olmaya devam
etmektedir. Ancak teknolojinin gelişmesi ve yaşam tarzındaki değişmeler nüfusun
büyük bir bölümünün sürekli kapalı ortamlarda vaktini geçirmesini zorunlu
kılmış ve insanlar geçmiştekine oranla çok daha az güneş görür olmuşlardır. Bu
durumda insanlara sürekli güneşe çıkmalarını öğütlemek yerine D vitamini
eksikliğine başka bir çözüm düşünmek yerinde olmaz mı? Belki de <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">D vitamini hangi besinlerde bulunur</a>, biraz araştırmak gerek. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Doğrusu yiyecekler arasında en
iyi D vitamini kaynaklarından birisi balıktır. Ülkemizde birçok insan; balığın
kılçıklı olması, koktuğunu düşünmeleri ve tadının hoşa gitmemesi, yoğurtla
birlikte zehirlediğinin düşünülmesi veya sadece alışkanlıklardan balığı çok
tercih etmiyor. Aslında bu pek de doğru bir yaklaşım değil. Balık hakkında
yeterince bilgimiz yok ve bu yüzden balığın müthiş besin değerinden habersiz
kalıyoruz. Bu konuda uzmanların da kabahati var. Sürekli insanlara balık
yemelerini söylüyorlar ama balığı neden yemek gerektiğini söyleyen yok. Oysa
balığın omega-3, protein ve D vitamini gibi besin maddeleri açısından ne kadar
zengin olduğunu anlatsalar insanlar balık yeme konusunda ikna olur.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Konumuza dönersek balık
çeşitlerinin D vitamini bakımından en zengin olduğunu bilmenin işinize
yarayacağını düşündük ve bir liste hazırladık.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>- SOMON –</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMP1Sf6l6yg1BujnSieqrjMOI_VJdJwfOt7z21uuGRYHEdRUU0e4ZnJ3Q8S86Ws38QyG-0Ibe9hzykfwGOeg5tlek5m5zcd0BsqVcKyPRSDmKAcCDFnPJVPf916DEGRQn84L5T0pn7TtRc/s1600/en-bol-d-vitamini-hangi-balikta-bulunur.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMP1Sf6l6yg1BujnSieqrjMOI_VJdJwfOt7z21uuGRYHEdRUU0e4ZnJ3Q8S86Ws38QyG-0Ibe9hzykfwGOeg5tlek5m5zcd0BsqVcKyPRSDmKAcCDFnPJVPf916DEGRQn84L5T0pn7TtRc/s400/en-bol-d-vitamini-hangi-balikta-bulunur.jpg" width="343" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">D vitamini almak için böyle zahmete girip de kendi balığınızı <br />
tutmak zorunda değilsiniz. Sadece gidin ve alabalık alın...</td></tr>
</tbody></table>
İnsana gereken D vitamini IU diye
özel bir birimle ölçülüyor. Çocuklarla yetişkinlerin D vitamini ihtiyacı aynı
ve günde ortalama 600 IU. Somon balığı işte bu ihtiyacın hepsini tek seferde ve
kolayca karşılama potansiyeline sahip. Somon yalnız balıklar klasmanında değil
tüm <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-iceren-yiyecekler.html">D vitamini içeren besinler</a> arasında bile ilk sıralarda. Somonun çok faydalı
olmasının diğer sebebi ise omega-3, B12 ve başka bazı vitaminler konusunda da
başı çekmesi. Bununla birlikte somonun besin değeri konusunda son dönemde bazı
soru işaretleri ortaya çıktı. Somonlar artık çiftliklerde suni yemlerle
besleniyor ve iddiaya göre bu yüzden besin değerleri oldukça azaldı. Mesela
denizde büyüyen bir somonda çiftlik somonundan 4 kat daha fazla D vitamini
olduğu <a href="http://paleoleap.com/two-faces-salmon/">söyleniyor</a>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>-TON BALIĞI-<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Konserve diye insanlar ton
balığını hep küçümser ve sağlıksız olduğunu iddia ederler. Oysa konservelere
soğuk bakmak eski zamanlardan kalma bir tutum çünkü eskiden konservelerin içine
aklınıza hiç gelmeyecek koruyucu maddeler konuyordu ve bunların zararlı olduğu
zamanla anlaşıldı. Artık konservelerin içindekiler etiketine baktığınızda
sadece ayçiçek yağı, tuz ve ton balığı görüyorsunuz. Bu yüzden ton balığı
aslında aceleniz olduğu zamanlar için gayet uygun ve sağlıklı bir öğün
olabilir. Ton balığındaki D vitamini somonun yarısı kadar. Bu yüzden bir günde
200 gram yani 4 kutu konserve yemeniz gerekebilir. Bu durumda ton balığının tek
başına yeterince D vitamini sağlayamayacağını söyleyebiliriz.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>-LÜFER-<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bu pahalı bir balık ve adı da çok
duyulmamış olduğu için arada sırada aklına gelip de balık yemek isteyenlerin
seçimi değildir. Lüferi daha ziyade balık gurmeleri tercih eder. Bununla
beraber lüfer oldukça besleyici bir balıktır. Bir kere deniz balığı olduğu için
doğal ortamda büyür. Üstelik lüfer öteki balıkları yiyerek semirir ve bu yüzden
bayağı bir miktar vitamini etinde biriktirir. Balık türlerindeki D vitamini
oranını konu alan <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2698592/">akademik bir makaleye göre</a> lüfer, çiftlik somonundan azıcık
daha fazla D vitamini içeriyor ve bu gayet iyi bir miktar.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>-ALABALIK-<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bundan 30 yıl öncesini
hatırlayabilenler alabalığın eskiden anı anılmayan bir şey olduğunu bilir. Bu
balık çiftliklerde üretilmeye başlayınca yavaş yavaş tükenen deniz balıklarının
yerini aldı ve artık en çok alabalık yiyoruz. Son zamanlarda insanlarda çiftlik
balıklarına karşı tuhaf bir tepki oluştu. Oysa çoğu zaman alabalıklar denizdeki
balıklardan daha iyi besleniyor ve besin değerleri çok yüksek. Öyle ki
araştırmalar çiftlik alabalığında somondan ortalama yüzde elli daha fazla D
vitamini olduğunu gösteriyor. Buna göre, en D vitamini alabalıkta bulunur,
diyebiliyoruz.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>SONUÇ<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Unutmayın ki D vitamini eksikliği
geniş bir insan kitlesinin sağlığını ve yaşam kalitesini düşüren bir problem
olmaya devam etmektedir ve ne kadar balık ve sair D vitamini bulunan gıdaları
tüketseniz de <a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-belirtileri.html">D vitamini eksikliği belirtileri</a> sizde de görülmeye başlarsa
şaşırmayın. Böyle bir durumda bir doktora danışın ve doktorun tavsiye ettiği
şekilde hareket edin.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-12978300860586454102016-10-18T01:13:00.000-07:002016-10-21T13:48:30.278-07:00D Vitamini En Çok Nelerde Bulunur?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a>Her vitamin vücudumuzda ayrı bir
işe yarar ve bu yüzden sağlıklı bir yaşam sürdürmenin şartı her vitamini içeren
besinleri bilip bunları düzenli olarak tüketmektir. D vitamini de tabi ki bir
istisna değil. Hatta nelerde D vitamini vardır, bilmek diğer vitaminlerden daha
önemli bile olabilir çünkü D vitamini en çok eksikliği çekilen vitamin ve <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-tedavi-edilmezse.html">D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar</a> hiç de hoşunuza gidecek cinsten
şeyler değil. İşte bu yüzden <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur">D vitamini nelerde bulunur</a>, iyi ve ayrıntılı
olarak öğrenip bilmeniz gerekli. Sizi bu konuda aydınlatma görevini üstümüze
aldık ve bileşiminde D vitamini bulunan gıdaları sizin için bir liste haline
getirdik.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPzcWOb2nvml6piUPkpoJz5rP8PQbzJ0rYpsKKhULNyIFhA9L9uxk2f1KuPNaEDKfGX1d_e0lQ4uVvHvpJ9SuyIvh1cJiak8Kytnvu-EoO8Ev60QUxxDupkob2OD0QQqfkrr950Sfoomky/s1600/d-vitamini-sutte-bulunur.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPzcWOb2nvml6piUPkpoJz5rP8PQbzJ0rYpsKKhULNyIFhA9L9uxk2f1KuPNaEDKfGX1d_e0lQ4uVvHvpJ9SuyIvh1cJiak8Kytnvu-EoO8Ev60QUxxDupkob2OD0QQqfkrr950Sfoomky/s400/d-vitamini-sutte-bulunur.jpg" width="270" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Süt, kolayca bulabileceğiniz en sağlıklı D vitamini<br />
kaynakları arasındadır.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>– SÜT – <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Çocuklar ile büyüme çağındaki
ergenlere neden sürekli süt içmelerini söylediğimizi artık anlamış olmalısınız.
Tabi sütteki protein, kalsiyum ve bilumum vitaminler de gençlerin boyunun
uzamasına yardım ediyor ama en önemlisi kalsiyum ile işbirliği yapan D
vitamini. Kemiklerin büyüyüp güçlenmesi ancak bol kalsiyum ve bol D vitamini
birlikte alınırsa gerçekleşir. Gerçi öyle bir bardak içeyim D vitamini
ihtiyacımı alayım, diye bir şey söz konusu değil. Bir çocuk yada bir yetişkin
yeterince D vitamini almak istiyorsa tam bir buçuk litre süt içmek zorunda.
Üstelik bu yağlı süt olmalı çünkü D vitamini sütün yağında var. Yağsız sütte
neredeyse hiç D vitamini olmuyor ve proteinli su içmiş gibi oluyorsunuz.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>- PEYNİR –<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Süt çok kişide şişkinlik ve gaz
yapar. Hatta sağlam bir mideniz yoksa çok içtiğinizde ishal bile olabilirsiniz.
Uyku getirdiği de söylenir ve bu yüzden süt halkımız arasında çok tercih
edilmez. Eğer siz de <a href="https://eksisozluk.com/turklerin-sutu-sevmeme-nedenleri--1919983">süt sevmeyenlerdenseniz</a>, D vitamini almanız için harika
bir çözüm daha var: Peynir. İster beyaz peynir yiyin, ister tulum ve ister
kaşar, sütten imal edildiği için peynir sütün bütün vitaminlerini içeren bir
besin. Tabi ki bu vitaminler arasında bolca D vitamini de var. Farklı peynir
çeşitlerinde ne kadar D vitamini bulunduğu söylemek biraz güç çünkü ürün
etiketlerinde bu konuda çok ayrıntılı bilgi verilmiyor. Ancak bir kg. kaliteli
beyaz peynirin 6 litre sütten, bir kg. kaliteli kaşarın ise 11 litre sütten
üretildiğini <a href="http://www.gunesoglu.com.tr/tr-TR/merak_ettikleriniz.html">biliyoruz</a>. Bu size bir fikir vermeli.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>- YUMURTA – <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Büyümek isteyen çocukların yemesi
gereken bir başka süper gıda ise yumurtadır. En iyisinden bol protein içeren
yumurtanın vitaminleri de D vitamini ile sınırlı da değil. B12 vitamini ve A
vitamini gibi çok değerli başka vitaminler de yumurtada var. Bu vitaminlerin
hepsi yumurtanın sarısında yoğunlaşmış durumda. İşte bu yüzden yumurtanın
sarısı aslında en faydalı kısmı. Bu arada yeterince D vitamini almak için günde
10-15 yumurta yemeniz gerekiyor. Bu kadar çok yumurta yemek yerine biraz da süt
içmek iyi bir fikir olabilir. Balık da yiyebilirsiniz. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>- BALIK –<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-tedavisi-nasl-olur.html">D vitamini eksikliği tedavisi</a>
doktor gözetiminde tamamlanması gereken bir süreçtir ama bu eksiklik sizde
varsa tedavi devam ederken siz de somon balığı gibi D vitamini bakımından
inanılmaz zengin yiyecekler tüketerek durumunuzun iyileşmesine katkı
yapabilirsiniz. Zira sadece bir fileto somon bile bir günde alınması tavsiye
edilen D vitaminini sağlar. <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/en-bol-d-vitamini-hangi-balkta-bulunur.html">D vitamini hangi balıkta bol bulunur</a>, diye
anlatmaya başlamak yazımız bayağı uzayabilir çünkü her balığın D vitamini oranı
farklıdır. Yine de size lüfer ve alabalığı tavsiye edebiliriz.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-53964297842123401042016-10-17T05:31:00.000-07:002016-10-19T12:39:16.295-07:00D Vitamini Eksikliği Olanlarda Hangi Belirtiler Görülür?<a name='more'></a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068797/">İstatistiklere göre</a> nüfusun yarısından çoğunun D vitamini eksikliğinden etkilendiğini biliyor muydunuz? Pek kimsenin umurunda olmasa da D vitamini eksikliği en yaygın beslenme eksikliklerinden birisi ve sizde de olabilir. Bu duruma karşı önlem almanın yolu tabi ki <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-en-cok-nelerde-bulunur.html">D vitamini nelerde bulunur</a> ve eksikliğinde hangi belirtiler görülür, bilmekten geçer. Biz de, bu konuda bilginiz artırmak yolunda bir adım olması ümidiyle bu yazıyı hazırladık ve D vitamini eksikliğinde en sık görülen belirtileri sizin için listeledik.<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
D vitamini eksikliği birçok kişi de düşük oranda vardır ve bu kişiler çoğunlukla işin hiç farkında varmadan hayatlarına devam ederler. Eğer sık sık soğuk algınlığına yakalanıyorsanız, sonbahar sonundan baharın ortasına kadar burnunuzu çekip öksürmekten perişan oluyorsanız ve kış mevsimini tükettiğiniz C vitamini içeren meyveler ve bitki çayları derdinize deva olmuyorsa asıl probleminiz D vitamini azlığı olabilir. Filhakika, D vitamini bağışıklık sistemini ayakta tutan vitamindir ve yokluğu ilk önce bağışıklık sistemini vurur.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirJXFVaZET6trC_H_WUAYOP3rmKIE_4h0YHpRAHE4gPTJ-0b1zhrVfzlnRf7c6ugFNgxF1ukUFkOq9BOxSt3abhsQExjSXfcdmmvPBav14T5TWIHVs8kpFLw49NQManESUDSAEMlsu1uus/s1600/yorgunluk-depresyon.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirJXFVaZET6trC_H_WUAYOP3rmKIE_4h0YHpRAHE4gPTJ-0b1zhrVfzlnRf7c6ugFNgxF1ukUFkOq9BOxSt3abhsQExjSXfcdmmvPBav14T5TWIHVs8kpFLw49NQManESUDSAEMlsu1uus/s320/yorgunluk-depresyon.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;">Kendinizi sürekli yorgun hissetmek ve yataktan çıkamamak<br />
D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kış mevsiminin grip dışında başımıza sardığı bir başka dert ise depresyon. Karanlık ve loş bir ortamda aylarca durmanın neden psikolojinizi bozduğunu hiç düşündünüz mü? Sebep D vitamini olabilir zira D vitamini eksikliğinin yarattığı belirtilerden birisi de algı ve konsantrayon yanında beynin mutluluk hissini kontrol eden bölümlerinin yavaşlaması. Kışın hiç güneş almadığınız için D vitamini seviyeniz dibe iniyor ve sinir sistemi ağır bir yük altında kalıyor. Eğer bu durumu şiddetli bir şekilde yaşıyorsanız ve yalnızca kış mevsimi ile sınırlı değilse vitaminsiz kalmış olabilirsiniz.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
D vitamini eksikliği yalnızca beyni değil tüm bedeni zayıf düşürüyor. Kaslarınız D vitamini olmayınca güçsüz kalıyor. Hatta kasların yenilenmesi azalıyor ve kas kütlesi kaybı ortaya çıkıyor. İşte bu sebeple, sürekli devam eden yorgunluğun da D vitamini yetersizliği belirtisi olabileceğini söyleyebiliriz. Şu ana kadar saydığımız belirtiler; soğuk algınlığı, depresyon ve uyuşukluk. D vitamini eksikliğinin siz nasıl bir duruma sokacağını artık hayal edebiliyor olmalısınız.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
D vitamininin görevleri içinde herkesin en iyi bildiği kemikleri kuvvetlendirmesidir. Gerçekten <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-iceren-yiyecekler.html">D vitamini içeren besinler</a> tüketmek kemik oluşumu ve yenilenmesini sağlıyor ve D vitamini yokluğu da aynı şekilde kemiklere zarar veriyor. Kalsiyumu alamayan kemikler zayıflıyor ve çocuklarda gelişim bozuklukları ortaya çıkıyor. Eğer kemiklerinizde ağrılar hissediyorsanız ve bir yer yanlışlıkla kolunuzu çarpmak gibi basit bir şeyde bile acıdan duramıyorsanız, D vitamini eksikliği içinde olabilirsiniz.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Saç dökülmesine çare bulmaya çalışan bilim adamları bir süreden beri D vitamini eksikliği ile kadınlardaki saç seyrelmesi arasında bir bağ olabileceğinden şüpheleniyorlardı. <a href="http://www.ijtrichology.com/article.asp?issn=0974-7753;year=2016;volume=8;issue=3;spage=116;epage=120;aulast=Banihashemi">2016 yılında yayınlanan bir makale</a> bu konudaki teorilerin doğru olduğunu ve gerçekten D vitamini seviyesi düşük kişilerde ve hususen kadınlarda saç dökülmesi olabileceğini ortaya koydu. Buna göre sebebi belli olmayan bir şekilde saçınız dökülüp seyreliyorsa D vitamini eksikliğinde kuşku duyabilirsiniz. Tabi ki saç dökülmesi başka birçok rahatsızlığın göstergesi de olabilir. Mesele, B12 eksikliği belirtileri arasında da saç dökülmesi geçiyor.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Burada saydığımız <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri">D vitamini eksikliği belirtileri</a> gerçekten vitamini sıkıntısı yaşadığınıza işaret edebileceği gibi başka ve daha ciddi sorunların da habercisi olabilir. Bu yüzden bu tip belirtiler yaşayanlar doktora danışmalı ve doktorun yapacağı testler sonundaki teşhise göre tedavi olmalıdırlar. Doktor kontrolünde <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-tedavisi-nasl-olur.html">D vitamini eksikliği tedavisi</a> kesinlikle zor bir süreç değildir ve hızla başarıya ulaşarak D vitamini eksikliğinden ve onun yol açabileceği hastalıklardan kurtulmanızı sağlayacaktır.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-89545338616442763152016-10-17T00:43:00.000-07:002016-10-21T13:48:45.853-07:00D Vitamini Eksikliği Tedavi Edilmezse Hangi Hastalıklara Yol Açar?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a>Bilgi çağında olmamıza rağmen
insanların önemli bir kısmı sağlık gibi hayati konularda yeterli bilgiye sahip
değil. Örneğin en sık eksikliği çekilen ve vücudumuzda birçok önemli işlev ifa
eden <a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/en-bol-d-vitamini-hangi-balkta-bulunur.html">D vitamini hangi besinlerde bulunur</a>, kimse bilmediği gibi bu vitamin eksik
olunca ortaya çıkan hastalıklardan da kimsenin haberi yok. Bu konuda insanları
bilinçlendirme yolunda bir adım olsun diye D vitamini eksikliğinin yol
açabileceği hastalıklarla ilgili bu yazıyı oluşturduk.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh5M4q2CbfCteMVWr-4whNCv_1XAlS56t_51xNtrhTmzRGD1MDL3nsiGBW0Ywn3gNKM1m9afDk5GiSvWLDKN0502XPXvgBrSHt_ILxhVGgi9GnDzUpAMzK5grnC6cu2qkwKLOgMJqcqnmh/s1600/d+vitamini+eksikli%25C4%259Fi+nelere+yol+a%25C3%25A7ar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh5M4q2CbfCteMVWr-4whNCv_1XAlS56t_51xNtrhTmzRGD1MDL3nsiGBW0Ywn3gNKM1m9afDk5GiSvWLDKN0502XPXvgBrSHt_ILxhVGgi9GnDzUpAMzK5grnC6cu2qkwKLOgMJqcqnmh/s320/d+vitamini+eksikli%25C4%259Fi+nelere+yol+a%25C3%25A7ar.jpg" width="218" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">İyi bir fizik ve düzgün bir vücuda sahip <br />
olmak için güneş ışınlarından ve süt <br />
gibi D vitamini bakımından zengin <br />
gıdalardan faydalanmak gereklidir.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Dayanıklı bir vücut ve düzgün bir
fizik ancak iyi gelişmiş ve sağlam kemiklerle mümkün. Kemiklerin sağlığı ise bol
miktarda kalsiyum mineralinin kemiklere ulaşıp burada katılaşıp birikmesi ile
mümkün oluyor. Gıdalardan yeterince kalsiyum alabilirsiniz ama bu kalsiyum
mineralinin damarlarda çökelti yapmak yada böbrekleriniz için zahmet yaratmak
yerine kemiklerin yolunu bulması D vitamini sayesinde olur. Gerçekten kalsiyum
sindirim sisteminden alıp kemiklere taşıyan D vitaminidir ve eğer D vitamini
eksikliği yaşıyorsanız hem kemikleriniz yeni gelecek kalsiyumdan mahrum kalır
hem de mevcut kalsiyum rezervleri de zamanla eriyerek kemikleriniz güçsüzleşir.
Bu duruma kemik erimesi denir ve özellikle gelişme çağındakilerde kalıcı hasara
yol açabilir.<b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Dokularınızda ve kanınızda
yeterli D vitamini olmadığında dişlerinizin de kemiklerinizin kaderini
paylaşması muhtemeldir. Çünkü dişler fosfor mineralini birikmesiyle
oluşmaktadır ve fosforu kontrol eden de D vitaminidir. Eğer D vitamini
eksikliği hayatınızın bir parçası haline geldiyse dişlerinizi koruyan mine
tabaksı da zayıflayacak ve dişinizi çürütmek için pusuda bekleyen bakterilere
gün doğacaktır.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
D vitamini yalnızca kemikler ve
dişler için gerekli bir vitamin değil. Vücudunuzun hareketini sağlayan
kaslarınız da güçlenmek ve gücü muhafaza etmek için D vitaminine muhtaçtır.
Konunun uzmanlarına göre D vitamini azlığı <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24140234">sarkopeni</a> olarak bilinen ve yaşlılarda
görülen kas zayıflaması sürecinin daha erken başlamasına ve daha hızlı
ilerlemesine yol açıyor. Normal bir insan 30’lu yaşların ortalarına kadar
gittikçe güçlenir ve kas oranı artar. Bu 30’larında sonra ise kas oranı yavaş
yavaş düşer ve birçok kişide kas azalması 70’li yaşların ortasında hız kazanır.
Bazı yaşlılarda kas o kadar azalır ki kişi hareket koordinasyonu ve dengeyi
sağlayamaz ve düşme riski artar. D vitamini eksikliği işte bu sürecin
hızlanmasına yol açar ve kemik erimesi ile birleşince yaşlılarda kırıkların çok
görülmesi kaçınılmaz olur.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ne yazık ki İleri yaştaki
ilgilendiren tek problem bedenin zayıflaması değil. Yaşlanma zihni de
zayıflatıyor ve <a href="http://news.rutgers.edu/news/low-vitamin-d-level-predicts-cognitive-decline-older-population/20150910#.WAR_htSLSt8">Rutgers Üniversitesi’nin</a> bir araştırmasına göre D vitamini
eksikliği ile yaşlılıktaki algı gerilemesi arasında doğrudan bir bağlantı var. <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/bol-d-vitamini-tuketmenin-faydalar.html">D vitamini faydaları</a> bakımından insan beyninin de nasibinin olduğu ve D vitamini eksik olan kişilerde
Alzaymır gibi beyin hastalıklarının daha sık görüldüğü zaten bir süredir
biliniyordu. D vitamini yokluğunda genç kişilerde de algıda azalma,
konsantrasyon bozukluğu ve depresyonun ortaya çıktığına inanılıyor.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Son olarak kanser ile D vitamini
arasında bir bağlantı olduğunu da belirtmeden geçmeyelim. Gerçi D vitamini
kanseri önlüyor mu ve eğer önlüyorsa bunun nasıl yapıyor, henüz bilmiyoruz.
Kesin olarak bildiğimiz şey ise birçok kanser hastasında D vitamini seviyesinin
normalin çok altında olduğu. Bu durum D vitamini eksikliğinin kanserin önünü
açtığını ve kanser olanların D vitamini azlığından dolayı bu hastalığa
yakalanmış olabileceklerini düşündürüyor.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bu yazımızda <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri">D vitamini eksikliği nelere yol açar</a>, kısaca anlatmaya çalıştık. Görüldüğü üzere D vitamini oldukça önemli
ve eksikliği durumunda ciddi sonuçları ortaya çıkma riski söz konusu. İşte bu
yüzden D vitamini seviyenize dikkat etmek ve eğer <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-belirtileri.html">D vitamini eksikliği belirtileri</a> sizde görülüyorsa vakit kaybetmeden bir hastaneye uğramakta fayda
var.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-27401061686160214952016-10-16T09:19:00.000-07:002016-10-19T12:41:23.305-07:00D Vitamini Eksikliğinin Olası Nedenleri<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a>D Vitamini eksikliği çok
bilinmese bile aslında modern yaşam tarzımız ile oldukça yayılmış bir
problemdir. Bu eksiklik ile mücadele etmek, gerekli tedbirleri almak ve D
vitamini eksikliği konusunda riskli grupta bulunup bulunmadığınıza karar vermek
ancak <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri">D vitamini eksikliği neden olur</a>, bilmekle mümkün olabilir. Bu amaçla bu makale de D
vitamini eksikliğine yol açabilecek olası faktörler değerlendirilmiştir.<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Çok sık olarak görülen bir sebep
olmasa da D vitamini eksikliği bir takım hastalıkların sonucu olabilir. D
vitamini eksikliğine neden olan hastalıklardan birisi malabsorbsiyon yani
emilim bozukluklarıdır. Bu ad altında birçok sindirim sistemi hastalığı
olabilir ve bunlardan bazıları bağırsaklardan D vitamini alınmasını engelliyor
olabilir. Böyle bir hastalığı ortaya çıkarmak için hastanede birçok testin
uygulanması gerekecektir. <a href="http://www.turkosteoporozdergisi.org/makale_4223/Renal-Osteodistrofi">Kronik böbrek yetmezliği</a> de D vitamini metabolizmasını
sekteye uğrattığı için eksikliğe neden olur. Bu yüzden böbrek hastalarında bu
problem daha sık görülür ve birçok durumda D vitamini takviyesi gerekebilir.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1W8h2S0d6A5n8v5HA3W3d3m2peC0KadmQx2TrTO4XAUEr5fyoRVN9KmaRCmGfXzrvoiuFKTkangHTslRDJNQ22oEShWJb0ADkKN0l_xBoE16wR7zuEeplfGHKj4XVrkM7n6C6Dnh_uSXd/s1600/d-vitamini-eksikligi-neden-olur.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1W8h2S0d6A5n8v5HA3W3d3m2peC0KadmQx2TrTO4XAUEr5fyoRVN9KmaRCmGfXzrvoiuFKTkangHTslRDJNQ22oEShWJb0ADkKN0l_xBoE16wR7zuEeplfGHKj4XVrkM7n6C6Dnh_uSXd/s320/d-vitamini-eksikligi-neden-olur.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esmer tenliler, güneşten D vitamini alma hususunda <br />
açık tenliler kadar şanslı değildir.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sağlıklı insanlarda da belli
vücut özellikleri nedeniyle D vitamini seviyesi düşebilir. Mesela <a href="http://www.sabah.com.tr/kadin/2015/06/10/esmer-tenliler-guneste-daha-fazla-kalmali">esmer tenli kişiler</a> böyle bir riskle karşı karşıyadır. Bildiğiniz gibi her ne kadar birçok
gıda çeşitli oranlarda D vitamini içerse de, <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-en-cok-nelerde-bulunur.html">D vitamini nelerde bulunur</a>,
sorusuna verilecek yanıt çoğu durumda güneş ışığıdır. Gerçekten güneş
ışınlarını gören cilt hücrelerinizin ürettiği vitamin, D vitamini ihtiyacınızın
önemli bir bölümünü karşılayabilir. Afrika ve diğer sıcak iklimlerin insanları
dik gelen güneş ışınlarından korunmak için zaman içinde kararmış ve D vitamini
sentezi kapasitesi azalmıştır. Bu yüzden sıcak ülkelerin insanları Kuzey
ülkelerine gittiğinde D vitamini eksikliği ile yüz yüze gelebilir.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Soğuk ülkelerde yaşamak yalnızca
koyu renkli teni olanlar için problem değildir. Bu bölgelerde yaşayan herkes de
D vitamini eksikliği riski vardır çünkü güneş ışınları o kadar eğik gelir ki
neredeyse hiçbir faydası olmaz. Mesela İskandinav ülkelerinde güneşten D
vitamini almak imkansızdır. Buralarda oturanlar somon balığı gibi bol miktarda
D vitamini ihtiva eden gıdaları tüketerek D vitamini alırlar.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bazı durumlarda ise cilt rengi
açık olan bir kişi güneşli bir bölgede yaşadığı halde D vitamini eksikliği
çekebilmektedir. Bunun sebebi kişinin güneşe hiç çıkmaması olabilir. Evden
çıkmayan, sadece camın arkasından güneşi gören ve dışarı çıktığında da
ekseriyetle gölgede duran bir kimse yeterli D vitamin alamayabilir.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kuşkusuz D vitamini eksikliğine
yol açan şeylerden birisi de yanlış beslenmedir. Eğer <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-iceren-yiyecekler.html">D vitamini içeren besinler</a> diyetinizde gereken oranda yer almazsa zaman içinde D vitamini
stoklarınızın tükenmesi kaçınılmazdır. Eğer bütün gün güneş altında durup
stoklarınızı tazelemiyorsanız siz de D vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sebebi ne olursa olsun, D
vitamini eksikliği hafife alınmayacak kadar önemli bir sorundur. Dikkate
alınmadığı takdir de başka rahatsızlıklara yol açabilir ve <a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikligi-tedavi-edilmezse.html">D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar</a> tehlikeli ve sonuçları kalıcı olabilir.
Bunlardan en çok adı geçen osteoporoz olamakla birlikte D vitamini azlığı kanser
ve hatta alzaymır ile de ilişkilendirilmiştir.</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4814350475256597423.post-33366235589158637412016-10-16T06:59:00.000-07:002016-10-20T07:52:14.244-07:00D Vitamini Eksikliği Tedavisi Nasıl Olur?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a>D vitamini eksikliği doktora başvurmayı gerektiren bir durum olmakla birlikte size ne gibi bir süreçten geçeceğiniz konusunda fikir vermek amacıyla bu eksikliğin nasıl tedavi edildiğine dair bir yazı kaleme aldık.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ne yazık ki birçok insan, <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/d-vitamini-eksikliginin-olas-nedenleri.html">D vitamini eksikliği neden olur</a>, bilmiyor ve bu yüzden gerekli önlemleri
alamıyor. D vitamini eksikliğini ortaya çıkaran faktörlerin başında <a href="http://www.bbc.com/turkce/haberler/2013/05/130508_saglik_gunesin_yararlari">güneş ışığından faydalanmamak</a> gelir. Güneşin ne kadar önemli bir D vitamini kaynağı
olduğunu ve güneş ışınları sayesinde vücut direncini önemli oranda artırmanın
mümkün olduğunu bilmemek D vitamini eksikliğine yakalanmamıza neden oluyor. <a href="https://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/en-bol-d-vitamini-hangi-balkta-bulunur.html">D vitamini hangi besinlerde bulunur</a>, hiç merak etmemek ise durumu daha da
ciddileştiriyor. </span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiocpl8UmFPlrN-RuRYPLnOZsck67SPNw6kI6mrF8Sim85xGY1PgiIdKyxtfrn7g9eYau2I7W8aqg7bwPVIhZ9zkgirk7ICLZZNRCZ_LSMR2uZ9eXrkx3By1camepgxcLHWHRIP1kaOrUOV/s1600/d-vitamin-eksikligi-nasil-giderilir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiocpl8UmFPlrN-RuRYPLnOZsck67SPNw6kI6mrF8Sim85xGY1PgiIdKyxtfrn7g9eYau2I7W8aqg7bwPVIhZ9zkgirk7ICLZZNRCZ_LSMR2uZ9eXrkx3By1camepgxcLHWHRIP1kaOrUOV/s320/d-vitamin-eksikligi-nasil-giderilir.jpg" title="Şüphesiz D vitamini içeren süt gibi gıdaları tüketmek ve biraz güneşte kalmanın bir katkısı olacaktır ama yine de D vitamini eksikliği için doktor tedavisi şarttır." width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Şüphesiz D vitamini içeren süt gibi gıdaları tüketmek ve biraz <br />
güneşte kalmanın bir katkısı olacaktır ama yine de D vitamini <br />
eksikliği için doktor tedavisi şarttır.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">D vitamini eksikliği, bu durumun
hiç farkında olmayan birçok insanda gizli bir sağlık sorunu olarak yıllarca
devam edebilir. Bazı kişiler bu sorunun etkilerini çok az görür ve yorgunluk,
konsantrasyon bozukluğu ve kilo alma gibi sonuçlarla bir şekilde yaşamayı
öğrenip hayatını bu şekilde sürdürür. Ötekiler ise o kadar şanslı olmayabilir
ve beslenmelerine dikkat etmemenin bedelini ciddi hastalıklara yakalanarak
ödeyebilirler. Kemikler, <a href="http://vitamin-oloji.blogspot.com.tr/2016/10/bol-d-vitamini-tuketmenin-faydalar.html">D vitamininin faydaları</a> bakımından en çok payı alan dokudur ve bu yüzden D vitamini almayan yada çok az alan insanlarda ortaya çıkan
hastalıklardan en çok bilinenin kemik erimesidir. Bu özellikle ileri yaşlarda
büyük bir problem haline gelir ve önlemek için genç yaşlardan itibaren D
vitamini seviyenize dikkat etmek gerekir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bir şekilde D vitamini
eksikliğinden muzdarip olduğunuza inanıyorsanız yapmanız gereken kendi başınıza
bir çözüm aramak veya çevrenizdekilere soru sormak değil, bilakis en kısa
zamanda bir doktora gözükmektir. D vitamini eksikliği kolayca tedavi edilebilen
bir sıkıntı olmasına rağmen eğer doktora danışmayıp kafanızdan işler yaparsanız
probleminiz çözülmez ve daha da kötü durumlar ortaya çıkabilir. Doktorun size
yapacağı ilk işlem kan tahlilidir çünkü D vitamini eksikliği kendini çeşitli
semptomlarla belli etse bile kesin teşhis ancak kan tahlili ile ortaya
çıkabilir. İnsan vücudu karmaşık bir sistem olduğu için sizin D vitamini
eksikliği sandığınız şey aslında başka bir hastalık olabilir ve bunu anlayacak
olan da doktordur. Doktor, aynı zamanda eksikliğin neden olduğunu da
araştıracaktır. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tedavinin ne kadar süreceği ve
nasıl yapılacağı ise vitamin eksikliğinin şiddeti ve neden ortaya çıktığına
bağlıdır. Çok ileri düzeyde olmayan ve geçici bazı beslenme yanlışlarından
kaynaklanan bir D vitamini eksikliğinin tedavisi tabiatıyla çok uzun sürmez.
Ancak eksiklik kolay kolay çözülemeyecek bazı sebeplere dayanıyorsa uzun müddetli
D vitamini takviyesi gerekir. Mesela, esmer tenli birisi soğuk bir ülkede
yaşıyorsa ve <a href="http://www.endokrin.org/Tr/content3.asp?m1=1&m2=11&m3=209">vejetaryen</a> olduğu için D vitamini içeren besinler yemeyi
reddediyorsa sürekli olarak D vitamini içeren takviyeler alması gerekebilir. Ne
olursa olsun, doktora başvuran bir kişinin bu konuda endişeye kapılması
lüzumsuzdur çünkü doktor neyden kaynaklanırsa kaynaklansın D vitamini eksikliğini
çözebilmektedir. Bununla birlikte hasta da <a href="http://xn--iyiyaa-0jb.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri">D vitamini eksikliği nasıl giderilir</a>, öğrenmeli ve doktorun dediklerini harfiyen yerine getirmelidir.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00422206364455814910noreply@blogger.com